z serii

[...] 8. uginanie nadgarstkow z obciazeniem Nie mam drazka, wiec pomijam wszystkie cwiczenia, ktore go wymagaja. Trenuje co dwa dni z jednym wyjatkiem. Kiedy zwiekszylem liczbe serii z 2 do 3 dalem sobie 2 dni na regenracje. Obylo sie bez problemow. Teraz zastanawiam sie jak dalej zwiekszac intensywnosc treningu. Najlepsze efekty da zwiekszenie [...]

Rafii ja tylko wkleiłem schemat treningowy full body workout 5x5. Wcale nie oznacza że ma on być Twoim przyszłym planem. Jeśli nawet to przysiady w planie B można by zamienić na wykroki lub siady ze sztangą trzymaną z przodu dla odmiany. Plan który zamieścił Marian nawet osobiście mi się podoba tym bardziej że są superserie tak przez nas lubiane [...]

[...] podchwyt (5xCC / 5xCC / 5x2.5kg / 5x2.5kg / 5x5kg - takze tego, unbeliveable ) - Wycisk wąsko 5x40kg/5x40kg/5x42,5kg/5x45,5kg/3x47,5kg (No tu juz mocy braklo w ostatniej serii, no ale mysle ze do konca lutego bariere co najmniej 50kg w serii przebije ) +brzuch i łydy wspięcia 40x85kg Co tu wiecej pisac, nie liczac tego wyciskania wasko, dla [...]

Tzn kolega się bardziej o******la ode mnie , zawsze mu się nie chce kończyć serii itp Ja staram się robić wszystko dokładnie hmm no może z tym genem ale ojciec mój jest do***any i nigdy nie miał problemu z mięśniami no cóż trzeba męczyć bicka i tyle :D

[...] Ciąg 4 x 12-10 Martwe jak już kiedyś pisałem wykonuję co drugi tydzień, wczoraj postanowiłem zacząć trening właśnie od tego ćwiczenia.Cały czas jest dobra moc, w czwartej serii założyłem 180kg i zrobiłem 12 powtórzeń. 2.Ściąganie drążka górnego wyciągu podchwytem 3 x 12-10-8 + podwójny drop set. 3.Wiosłowanie sztangą łamaną w opadzie tułowia 3 [...]

[...] piatek: przysiad przed i MC moga zostac z tym ze % mi sie nie podobaja 30% to jest za malo a 100% pod koniec za duzo...zacznij od 50% i skoncz na 90%, przy przysiadzie ok 6 serii po 4 ruchy moze byc ale pamietaj zeby to bylo tez progresja i w miare mozliwosci dokladaj ciezaru powoli mozesz dodac tutaj jeszcze wyciskanie na lawce, lydki 2s na [...]

[...] co do drugiego pytania radziłbym ci ćwiczyć góre puki co tzn. klatka barki przedramie biceps triceps plecy przykładowy plan dla ciebie (nie bede podawal powtórzeń ani serii tylko rozpiske cwiczen) Poniedzialek: -plecy: podciaganie na drazku szerokim nachwytem wiosłowanie hantlem w podporze o ławke wioslowanie sztanga w opadzie tlowia [...]

Bedzie dobrze. Ale odnosnie wyciskania do gory nogami w serii laczonej pomyslalbym nad zamiana go na wyciskane hantli zamiast sztangi i ten skos nie duzo pochylony lub na serie laczona: rozpietki skos - Pompki na poreczach z obciazeniem Ale to tylko moja sugestia. Mi poprostu sztanga na skosie ujemnym slabo wchodzi.

1. Ja to cwiczenie robie 3 serie ze stalym ciezarem, a potem 1-2 serii w regresji na dobicie, ale z taka duza regresja, tzn ok 20-30kg mniej. Tez nie wiem czy dobrze. 2. MC jest cwiczeniem na niemal wszystkie miesnie, ale najszerszy grzbietu nie jest najbardziej obciazony, tzn nie tak bardzo jak prostowniki i uda. Ale ma ta zalete ze daje spory [...]

[...] sztangi na skosie górnym rampa 8 8x50kg 8x60kg 7x70kg 3x80kg (ost. 6x75) Ciężko już. 6. Francuz 5x10-8 7x33kg 8x28kg 8x28kg 8x28kg 8x28kg (ost. 8x40) Żenada, już w pierwszej serii nie wyrobiłem, więc postanowiłem odjąć ciężaru i pomachać dla pompy. OPINIA: Trening w innej porze niż normalnie, ćwiczyłem po 17. Nigdy więcej. Nie dość, że mało sił, [...]

Przesadziłem z tym miesiącem, 6-8 tygodni powinno wystarczyć. Nie muszą to być jakieś drastyczne zmiany, jak już wspomniałem kolejność, liczba serii itp. Poza tym obserwuj swój organizm, sprawdzaj jak reaguje na nowe bodźce, kluczem do sukcesu jest poznanie swojego ciała.

[...] żebym lepiej jadł ) 2,3,4 - nie zrobiłem - zastanawiam się czy w najcięższym tygodniu (czyli aktualnym) nie utrzymać tego trendu i najzwyczajniej na świecie robić tylko 6 serii głównego ćwiczenia ... W pracy masakra - osiem i pół godziny na marznącym deszczu, treningi w tym tygodniu krótkie. --------------------------------------- [...]

[...] 3 x 20 ruchów - 19 kg, Rwanie - 2 x 8 ruchów - 19kg, 28kg, 40kg, Przysiad - 2 x 8 ruchów - 50kg, 64kg, W tym momencie zadzwonił trener i musiałem zmienić ilość powtórzeń w serii z 8 na 5 -> Przysiad: 2 x 5 73kg, 85kg, Przysiad chodzony - 2 x 10 ruchów ( po 5 na noge ) - 50 kg, Przysiad bułgarski - 2 x 10 ruchów ( po 5 na noge) - 50 kg, [...]

W końcu zwycięstwo i w końcu bramki. Wisła po serii porażek w meczach kontrolnych pokonała 3:1 BATE Borysów. Bramki strzelali: Małecki 41' i 43' Sobolewski 66' Dla BATE bramkę w 92 minucie zdobył Rudik. Następny mecz z Lokomotivem Moskwa odbędzie się 18 lutego.

[...] JESZCZE 20 KG I WYKONUJESZ MAXXXX POWT" ok Co do reszty zrozumiałam. Wykonam :) ............................................................ Dzień B Tydzień II 5 serii x 9 powtórzeń Wiosłowanie podchwytem 45,50,55,60,65 x 9 (62.5x10) Wyciskanie sztangi w skosie 22.5, 25, 27.5 x9 ,30x6, 27.5x9 (30x10) Przysiad z podwójnym dnem 47.5, [...]

mialem na mysli lawka skos ujemny w tej superserii 1 Rozpietki do gory nogami polaczone z Wyciskaniem sztangi lawka do glowa w dol w serii laczonej. 4serie

[...] plan na klatke tylko zmieniam skos chce podkreslic dolne partie klatki w tym cykllonie a wiec: 1 Rozpietki do gory nogami polaczone z Wyciskaniem sztangi lawka do gory w serii laczonej. 4serie 2 wyciskanie hantli na lawce skosnej 4 serie 3 przenoszenie hantli za glowe lezac. 3 serie 4 pompki na poreczach 2s max ilosc powtorzen podoba mi [...]

[...] obecną jestem po 1,5 tyg rozgrzewce. A oto i plan, na którym zamierzam się wzorować: PONIEDZIAŁEK: Klatka/Bicepsy/Łydki Klatka Wyciskanie sztangi leżąc na poziomej 5 serii x 8 powtórzeń Wyciskanie sztangielek leżąc na skośnej ławce 4 serie x 8 powtórzeń Rozpiętki sztangielkami leżąc na poziomej ławce 3 serie x 8 powtórzeń Pompki 2 x [...]

12 serii to za dużo, rób UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC 12/10/10/8 MŁOTY 12/12 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI Z SUPINACJĄ 12/12

Witam, robię sobie HST wg planu, rozpiski itp. wszystko ok ale instruktor zapytał mnie dlaczego robię po jednej serii i odradził mi HST. HST zakłada robienie danych ćwiczeń po 2 serie ale ja do tej pory nie czułem się chyba jeszcze na siłach.. 1. Jeśli przejdę od mikrocyklu 15 na 2 serie powtórzeń danych ćwiczeń to mogę skrócić czas bycia na [...]